برخورد با یک فرد کنترل کننده می‌تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. شناخت نشانه های یک فرد کنترل کننده برای محافظت از خود و حفظ روابط سالم ضروری است. در اینجا شش مرحله و بیست و یک نکته وجود دارد که به شما کمک می کند یک فرد کنترل کننده را بشناسید:

مرحله 1: ویژگی ها را درک کنید

1. رفتار دستکاری: افراد کنترل کننده اغلب از تاکتیک های دستکاری برای رسیدن به مسیر خود استفاده می کنند. آنها ممکن است حقایق را تحریف کنند، دیگران را دچار احساس گناه کنند، یا بازی های فکری انجام دهند.
2. نیاز به کنترل: یک فرد کنترل کننده نیاز شدیدی به کنترل موقعیت ها، تصمیمات و افراد اطراف خود دارد.
3. عدم همدلی: ممکن است نسبت به احساسات یا نیازهای دیگران فقدان همدلی نشان دهند و خواسته‌های خود را بیش از هر چیز در اولویت قرار دهند.
4. حسادت و مالکیت: افراد کنترل کننده اغلب حسادت و مالکیت بیش از حد در روابط از خود نشان می دهند.
5. انزوا: آنها ممکن است سعی کنند قربانیان خود را از دوستان، خانواده یا شبکه های پشتیبانی جدا کنند تا کنترل خود را بر آنها افزایش دهند.
6. تجاوز به حریم خصوصی: یک فرد کنترل کننده ممکن است با زیر نظر گرفتن وسایل شخصی شما یا نظارت مداوم بر فعالیت های شما به حریم خصوصی شما حمله کند.

مرحله ۲: الگوهای رفتاری را بشناسید

7. انتقاد مداوم: افراد کنترل‌کننده اغلب از انتخاب‌ها، ظاهر یا رفتار دیگران انتقاد می‌کنند.
8. سلطه در تصمیم گیری: آنها تمایل دارند بر فرآیندهای تصمیم گیری تسلط داشته باشند و نظرات یا ترجیحات دیگران را نادیده بگیرند.
9. مدیریت خرد: یک فرد کنترل کننده ممکن است تمام جنبه های زندگی شما را مدیریت کند و استقلال یا آزادی کمی برای شما باقی بگذارد.
10. تقاضای نامعقول: آنها خواسته های غیرمنطقی مطرح می کنند و انتظار دارند بدون هیچ گونه سوالی از آنها پیروی کنند.
11. گاز لایت: افراد کنترل‌کننده اغلب درگیر نورافکنی با گاز می‌شوند، و دیگران را دستکاری می‌کنند تا به ادراکات یا سلامت عقل خود شک کنند.
12. تهدید و ارعاب: ممکن است برای حفظ کنترل دیگران به تهدید، ارعاب یا اولتیماتوم متوسل شوند.

مرحله 3: الگوهای ارتباطی را مشاهده کنید

13. 13. قطع کردن صحبت و صحبت کردن در مورد دیگران: یک فرد کنترل کننده تمایل دارد صحبت های دیگران را قطع کند و با آنها صحبت کند و نظرات یا ایده های آنها را نادیده بگیرد.

13. مکالمات مسلط: آنها با هدایت موضوع به سمت علایق یا تجربیات خود بر گفتگوها مسلط می شوند.
14. نگرش نادیده انگاشته کننده: افراد کنترل کننده ممکن است نسبت به دیدگاه های متفاوت، تحقیر یا نادیده گرفتن آنها نگرش نادیده انگاشته باشند.

مرحله 4: تأثیر عاطفی را ارزیابی کنید

16. احساس تخلیه: تعامل با یک فرد کنترل کننده اغلب باعث می شود از نظر عاطفی احساس تخلیه، اضطراب یا استرس داشته باشید.
17. تردید به خود: آنها شک به خود را در قربانیان خود القا می کنند و باعث می شوند توانایی ها، ارزش یا قضاوت خود را زیر سوال ببرند.
18. احساس گناه و تعهد: افراد کنترل کننده از احساس گناه و تعهد استفاده می کنند تا دیگران را برای برآورده کردن خواسته هایشان دستکاری کنند.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی و کمک حرفه ای باشید

19. با دوستان یا خانواده مورد اعتماد صحبت کنید: به دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتمادی که میتوانند حمایت و دیدگاهی ارائه دهند اعتماد کنید.
20. درمان را در نظر بگیرید: اگر برای کنار آمدن با یک فرد کنترل کننده مشکل دارید، جستجوی درمان می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای مقابله موثر با موقعیت ایجاد کنید.
21. تنظیم مرزها: مرزهای واضحی را تعیین کنید و قاطعانه آنها را به فرد کنترل کننده در میان بگذارید.

مرحله 6: بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید

22. 22. مراقبت از خود: در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی شما را ارتقا می‌دهد و به شما کمک می‌کند انعطاف‌پذیری عاطفی را حفظ کنید.

22. 22. در صورت لزوم از خود فاصله بگیرید: در موارد شدید، ممکن است لازم باشد برای سلامت روان خود از یک فرد کنترل کننده فاصله بگیرید.

شناخت یک فرد کنترل کننده برای محافظت از خود در برابر آسیب های عاطفی و حفظ روابط سالم بسیار مهم است. با درک ویژگی‌ها، الگوهای رفتاری، سبک‌های ارتباطی و تأثیر عاطفی مرتبط با افراد کنترل‌کننده، می‌توانید اقداماتی را برای محافظت از خود انجام دهید و از حمایت لازم برخوردار شوید.

3 مرجع معتبر Publicaنام‌های دامنه:

1. روانشناسی امروز: یک نشریه آنلاین که مقالات و منابع مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و روابط را ارائه می‌کند.
2. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله شناخت و برخورد با افراد کنترل کننده ارائه می دهد.
3. خط تماس ملی خشونت خانگی: یک خط کمک و مرکز منابع ارائه دهنده اطلاعات و پشتیبانی برای افرادی که روابط کنترل کننده یا سوء استفاده از آنها را تجربه می کنند.