وارد شدن به یک درگیری فیزیکی می تواند خطرناک باشد و می تواند منجر به صدمات جدی، عواقب قانونی و صدمه به شهرت شود. بنابراین، ضروری است بدانید که چگونه در دعوا آسیب نبینید و چگونه مهارت های دفاع شخصی خود را بهینه کنید.

مرحله 1: از درگیری های فیزیکی اجتناب کنید

1. آرام بمانید و در صورت امکان از موقعیت دور شوید.
2. از ارتباط کلامی برای کاهش تنش استفاده کنید.
3. از تماس چشمی خودداری کنید، زیرا ممکن است به عنوان یک چالش تلقی شود.
4. از حریف خود فاصله ایمن را حفظ کنید.
5. اگر تعدادتان زیادتر است یا برتری دارید، وارد درگیری فیزیکی نشوید.

مرحله ۲: از کلمات خود استفاده کنید

1. از زبان بدن قاطعانه و مطمئن استفاده کنید.
2. با لحن محکم اما محترمانه صحبت کنید.
3. از گوش دادن فعال برای درک دیدگاه طرف مقابل استفاده کنید.
4. از فرضیات یا اتهامات بپرهیزید.
5. روی موضوع مورد نظر متمرکز بمانید.

مرحله 3: از محیط خود استفاده کنید

1. به دنبال اشیا یا موانعی بگردید تا به عنوان سپر یا حواس پرتی استفاده کنید.
2. از فضای اطراف خود برای ایجاد فاصله یا ایجاد یک مسیر فرار استفاده کنید.
3. هر سلاح یا ابزار بالقوه ای که می تواند علیه شما استفاده شود را یادداشت کنید.
4. با استفاده از عناصر برای ایجاد فرصتی برای فرار یا خلع سلاح حریف از محیط به نفع خود استفاده کنید.

مرحله 4: از انرژی حریف خود در برابر آنها استفاده کنید

1. با کنار رفتن یا استفاده از انرژی آنها به نفع خود، از حرکت آنها علیه آنها استفاده کنید.
2. با خونسردی و خونسردی خود از پرخاشگری آنها علیه آنها استفاده کنید.
3. از نقاط ضعف آنها در برابر آنها با سوء استفاده از آسیب پذیری های آنها استفاده کنید.
4. از نقاط قوت آنها در برابر آنها با استفاده از حرکت آنها به نفع خود استفاده کنید.

مرحله 5: از بدن خود استفاده کنید

1. با استفاده از مرکز ثقل خود برای تولید نیرو از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید.
2. از پاهای خود برای حفظ تعادل و ثبات استفاده کنید.
3. از بازوهای خود برای محافظت از خود و ایجاد فاصله استفاده کنید.
4. از دستان خود برای ایجاد روزنه ها و سوء استفاده از آسیب پذیری ها استفاده کنید.

مرحله ۶: از ذهن خود استفاده کنید

1. همیشه متمرکز و هوشیار باشید.
2. حرکات و واکنش های حریف خود را پیش بینی کنید.
3. از شهود خود برای پیش بینی حرکت بعدی آنها استفاده کنید.
4. برای پاسخ دادن به هر موقعیتی سازگار و منعطف بمانید.

مرحله ۷: از تنفس خود استفاده کنید

1. از تنفس عمیق برای حفظ آرامش و خونسردی استفاده کنید.
2. از تنفس کم عمق برای افزایش انرژی و تمرکز خود استفاده کنید.
3. از تنفس برای ایجاد ریتم و ماندن در لحظه حال استفاده کنید.
4. از تنفس برای پرت کردن حواس حریف و ایجاد دهانه استفاده کنید.

مرحله 8: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. به دنبال آموزش حرفه ای از یک مربی دفاع شخصی معتبر باشید.
2. به طور منظم برای حفظ و بهبود مهارت های خود تمرین کنید.
3. از متخصصان در زمینه دفاع شخصی مشاوره بگیرید.
4. به طور مداوم تکنیک ها و استراتژی های جدید را یاد بگیرید و با آنها سازگار شوید.

24 نکته برای بهینه سازی

1. همیشه خونسرد و خونسرد بمانید.
2. از زبان بدن قاطعانه و مطمئن استفاده کنید.
3. با لحن محکم اما محترمانه صحبت کنید.
4. از گوش دادن فعال برای درک دیدگاه طرف مقابل استفاده کنید.
5. از فرضیات یا اتهامات بپرهیزید.
6. روی موضوع مورد نظر متمرکز بمانید.
7. از محیط خود به نفع خود استفاده کنید.
8. از انرژی حریف خود علیه آنها استفاده کنید.
9. از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید.
10. از بازوها و پاهای خود برای محافظت از خود و ایجاد فاصله استفاده کنید.
11. از دستان خود برای ایجاد روزنه ها و سوء استفاده از آسیب پذیری ها استفاده کنید.
12. منعطف و سازگار باشید تا به هر موقعیتی پاسخ دهید.
13. از تنفس عمیق برای حفظ آرامش و خونسردی استفاده کنید.
14. از تنفس کم عمق برای افزایش انرژی و تمرکز خود استفاده کنید.
15. از تنفس برای ایجاد ریتم و ماندن در لحظه حال استفاده کنید.
16. از تنفس برای پرت کردن حواس حریف و ایجاد دهانه استفاده کنید.
17. به دنبال آموزش حرفه ای از یک مربی دفاع شخصی معتبر باشید.
18. به طور منظم برای حفظ و بهبود مهارت های خود تمرین کنید.
19. از متخصصان در زمینه دفاع شخصی مشاوره بگیرید.
20. به طور مداوم تکنیک ها و استراتژی های جدید را یاد بگیرید و با آنها سازگار شوید.
21. از نقاط قوت حریف خود در برابر آنها استفاده کنید.
22. از نقاط ضعف حریف خود در برابر t استفاده کنیدسجاف.
23. از حرکت حریف خود علیه آنها استفاده کنید.
24. از محیط اطراف و مسیرهای فرار احتمالی خود آگاه باشید.

منابع : 

1. «هدیه ترس» اثر گاوین دو بکر
2. “کتاب مقدس دفاع از خود” نوشته نیک دروسوس
3. «هنر دفاع از خود» اثر روری میلر

این عناوین مرجع راهنمای جامعی برای دفاع شخصی ارائه می‌کنند و توصیه‌های تخصصی در مورد چگونگی جلوگیری از آسیب دیدن در دعوا ارائه می‌دهند. آنها تکنیک ها، استراتژی ها و تغییرات ذهنی مختلفی را پوشش می دهند که می تواند به شما کمک کند مهارت های دفاع شخصی خود را بهینه کنید و در درگیری های فیزیکی ایمن بمانید.